【轮滑理论篇】两脚都要抓，两脚都要硬

·为什么要练反脚动作；
·反脚动作为什么别扭；
·反脚动作的辅助练习方法和一些比较重要的反脚动作；
·几个例子看反脚动作的重要性；
·最后简单说下关于练反脚动作的心态。

顺便说下后面的段子举例时，用大家喜闻乐见的右脚为惯用脚，就是cross的时候在前面晃荡的那丫子。

一.为什么要练反脚动作：

反脚动作就是指和用惯用脚做的动作左右对称的动作，比如某人做cross习惯右脚在前，那么改用左脚在前就是这孩子的反脚cross。
动作多了桩好走，多一只脚就多一份力量嘛，举个大众的例子，影子全名combo里就有个反脚的倒尼嘛。
人进化到现在总共两条腿，惯用脚练多了容易产生很大的不平衡，一条凹凸曼，另一条林妹妹，首当其冲势必会对滑行感产生影响，
再远处看，将来要练大招了，总是哪里不和谐，一个重要可能因素就是受不会反脚动作的制约，这部分会在第四点里详细说哈。

二.反脚动作为什么别扭：

1.应力点不同。根据鄙人的观察，有相当数量的基础动作，虽是全脚着地，比如cross，但双脚力量最为集中的位置（就叫应力点吧）往往不同。
就说cross，右脚应力点在脚跟，左脚应力点在脚尖，过桩就像在做Heel-Toe一样；
至于反脚的cross，参照club里《【原创】平花练习计划-070812-116#更新关于装备》一文，
反脚动作的练习在第八阶段，此时惯用脚已经进入单轮的练习，combo也出了几套了，双脚应力点基本已经形成了习惯，结果是
左脚在前，应力点依旧是脚尖，右脚在后，应力点脚跟，于是，传说中的Toe-Heel出现啦~~~

什么叫不给力，从脚上来看就是应力点不给力。

2.上身动作不协调。根据鄙人的观察，协调的动作大都由肩膀带动腰，腰带动腿，腿连着脚丫子，再加上摆臂，上身动作不容忽视。
比如volt，右肩膀后拉，带动腰扭转，转啊，大练combo1。日子一天一天过，等到想练反脚volt了，习惯把右肩膀向后一拉，
于是反脚volt变成了上发条or拧麻花？最后又撞地球了。
又或者是nelson，有多少同学练反脚nelson的时候，两条胳膊不知道该怎么甩了，或者甩顺腿儿了，摩斯应该算一个，求陪同~~~

三.反脚动作的辅助练习方法：

1.光脚的时候：主要是压肩和扭腰，想象自己在练反脚nelson，同时把左肩膀向后拉，右肩膀向前收，腰也跟着扭起来~最好八拍八拍的扭。
还有压腿，左腿没右腿灵活的多压压左腿，力量训练也偏重一下左肢。
2.穿轮子的时候：鄙人感觉双脚的正&倒Heel-Toe很有用，对改变习惯的应力点的效果很大，推荐练习反脚动作前拿Heel-Toe热热身。
精简了几个E/F的反脚动作，感觉比较重要：
①正&倒Heel-Toe，Toe-Toe；
②X，Crazy，这两个可以强化双脚压内八字正&倒滑行的滑行感，对拉韧带也有帮助<Crazy容易伤腿，不要一次练太多>；
③Back Nelson，方便日后正脚起倒单轮和摆摆等；
④正&倒单脚，对滑行感很有帮助，听说现在花桩比赛的时候，还没上桩，单看滑行感，裁判心里就已经基本确定了选手的起评级了，好恐怖。。；
⑤Crab/Chapchap，据说对向两个方向的跳跃中变刃帮助不小；
⑥Eight，Back Eight，对点规和翻刃都有促进；
柔韧好的强烈建议练正脚和反脚的eagle，江湖人称蟹步，特指外蟹的那个；反脚Special，Heel-Toe Special也不错；
精力旺盛时间富裕的还可以练反脚单轮向前。两只脚都会单轮向后的不是人~~~

四.几个例子看反脚动作的重要性：

·翻刃类，以翻腾（双脚倒蛇翻刃）为代表，要求双腿的柔韧、力量和上身都要给力，关于这个动作可以看影子combo2的进桩。
·跳跃类大招，茶壶跳（C-LV8），倒茶壶跳（B-LV5），
以茶壶跳为例，茶壶跳 <= 双脚茶壶向前（D-LV6） <= 双脚速桩 <= 双脚正单脚 <= 双脚nelson <= 双脚cross。
·旋转类，举个最大众的，双轮单桩转，好快~好帅~咳、、的常见问题，
①不能定点转，到处乱漂；②转着转着，倒了倒了；③转起来像个圆规，一个轮子扎在地上不动，另一个绕着转。
问题无非是双腿力量不均，上身习惯性向一侧倾斜。这个可以用反脚的Toe-Toe来纠正一下。
·单轮类，摆摆是大菜，刚看club上有同学为了练摆摆都快把腰扭断了，鄙人感觉柔韧上来了，腰的负担会小很多，比如LCG摆摆腰幅度就不大。
从理科生的角度分解一下惯用脚的正摆哈，大家轻拍~
摆摆｛下肢力量——单轮后转前/单轮前转后 <= 单轮向后 <= 单轮向前。
｛上身动作——外八字侧身单脚站立：反脚外蟹 <= 反脚Italian + 反脚Nelson + 反脚Back Nelson。
｛柔韧——支撑腿的开胯，韧带，反脚QQ，反脚反QQ：反脚QQ <= 反脚fanvolt <= 反脚volt；反脚反QQ <= 反脚Brush <= 反脚X。

五.最后简单说下关于练反脚动作的心态吧。

一路从菜鸟熬过来，受过白眼，各种被当耍猴看，好容易有点儿能拿出手，应该是拿出脚的东西了，得瑟得瑟是人之常情哈~
要练反脚动作了，就基本等于又要从头来过，属于另一只脚的光环，心理的落差肯定会有，想一个人练，
确实，有惯用脚当老师，反脚动作确实一个人练效率高，但是吧，专属场地一般不现实，有同僚以及各种路人路过的时候常有，
于是又想得瑟，但反脚又没啥能得瑟的，自然容易急于求成，一心只想着出动作，就很容易忽略动作的细节，把惯用脚的习惯带到反脚动作里，
一个漂亮的动作往往需要几个阶段才能练成，出动作→过桩稳→上身协调，摆臂自如→自由控制过桩速度，需要一个时间的积累。
一着急，就容易停留在仅仅能不扫桩的程度，基本功练不扎实不如干脆不练。
combo霍元甲的金喜哥当年还是一只小小鸟~时，一个Nelson可以练上三个钟头，最后让人不敢相信这个动作竟然只是F等级。
还是摆正心态，练自己的正交叉，让别人说去吧。